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- チョコザップで筋肉つくの？
- マシンってどう使う？
- 入会ってどうするの？
この記事を読めば全て解決！
・ちょこざっぷで何ができるの？(マシン)
いちばん気になるのは「ちょこざっぷは一体どんなことができるの？」だと思います。ライザップのコンビニジムは24時間365日使えてなおかつエステや脱毛などもできちゃいます！
└マシントレーニング
マシンの種類は基本的には下記の11種類です。（店舗によって異なる場合があります。）
（下の文字を押すとそのページまで移動します）
〜上半身が鍛えられるマシン〜
・ショルダープレス（肩）
・チェストプレス（胸）
・ラットプルダウン（背中）
・アームカール（腕）
・ディップス（腕）
・アブドミナル（腹筋）
〜下半身が鍛えられるマシン〜
・レッグプレス（下肢全体）
・アブダクション（お尻）
・アダクション（お尻）
〜有酸素運動〜（説明は省略します）
・トレッドミル（ランニングマシン）
・エアロバイク
それぞれの使い方を簡単に説明します！
ショルダープレス（肩）
下の動画は分かりやすく説明されているので初心者でもわかるとおもいます！
方法
1.バーが肩と同じ高さになるように椅子を調整する
2.背中をパットにくっつけて腰を落とす
3.背筋を伸ばし、正面を向く
4.肘はまっすぐ水平にして、真上にあげて下ろす
マシンショルダープレスの効果
・肩周りの血流促進により肩こり解消効果！
・肩の丸みが出て立体的に見える
・ノースリーブを着た時に肩周りが綺麗に見える
・二の腕（上腕三頭筋）も刺激されるのでシェイプアップ効果あり
注意点
・座った時に腰を反りすぎない
→肩ではなく胸に入りやすくなるため
・腕を上に上げるときに肘をまっすぐにあげる
→肘の方向が一定でないと肩に刺激が入りにくい。また怪我のリスクが高まる
チェストプレス（胸）
方法
1．バーが胸の前にくるように椅子の高さを調節する
2．バーを前に出し、胸を張り肩甲骨を寄せる
3．肘を曲げて胸の張りを感じながら前に押し出してから元の位置に戻す
チェストプレスの効果
・大胸筋が発達し、男性は男らしい体つきに。女性はバストアップ効果！
・胸だけでなく、肩や二の腕にも刺激が入るため引き締め効果あり！
注意点
・腕を前に出すときに背中が丸まらないように！肩や腕に刺激が逃げるため効果半減！
・胸の張りを作るために腕を後ろに引すぎると肩の怪我のリスクに！
ラットプルダウン（背中）
方法
1．座ったときに、足が直角になるように座る
2．パットが太ももに当たる程度まで下げる
3．バーの持ち方は、親指を外してもつ（腕に力が入るため→背中に効きにくくなる）
4．背中のアーチを作って軽く後ろに倒れながら、鎖骨に向かってバーを引きゆっくり戻す
5．引くときに小指側から引くイメージですると背中の筋肉に効きやすくなります
ラットプルダウンの効果
・男性は背中の横幅が出ることで、後ろ姿が逆三角形になりかっこよく見える
・女性は背中（脇の下）が少し発達することでお腹が細く見えることでくびれ効果あり
・背中の筋肉は大きい筋肉のため代謝が上がりやすく引き締め効果が期待できる
注意点
・バーを引くときに肩がすくむと肩から腕への負担が多くなり怪我のリスクが高くなる
・背中を倒しすぎると効果半減どころか別の運動になるため少しだけ倒す
・肘が外に向くとうまく背中に刺激が入らないため、少し前めに向ける
アームカール（腕）
方法
1．椅子の高さは地面にしっかり足がつく程度
2．動作は少し背中を丸めた状態行う
3．腕以外は脱力して無駄な力が入らないようにする
アームカールの効果
・男性は腕が太くなり、男らしく見える
・女性は腕が引き締まり、曲線のある美しい腕に見える
注意点
・引くときに手首が自分側に曲がっていると上腕ではなく前腕に効くため、手首は脱力
・戻すときに肘が伸びすぎると怪我のリスクになるため椅子の高さ調整をしっかりと行う
ディップス（腕）
方法
1．椅子の高さは足首が90°になる高さに調整する
2．手の真上に肘がくるようにする
3．軽く背中を丸めて行う
ディップスの効果
・男性は腕が太くなり、男らしく見える
・女性は腕が引き締まり、曲線のある美しい腕に見える
注意点
・下ろしてから戻しすぎる（肩関節の過伸展）と肩の前側に負担がかかるため程良くストレッチがかかる程度まで戻す
・肩がすくまないようにする（上述と同じ理由）
アブドミナル（腹筋）
方法
1．足のパットを足の長さに合わせて調整する
2．上半身のパットを体がまっすぐになる位置に調整する
3．バーを持ち息を吐きながら背中を曲げる
4．戻すときになるべくお腹の力が抜けないようにゆっくり戻す
アブドミナルの効果
・お腹（腹直筋）が鍛えられ、シックスパックになる（腹直筋の形は個人差あり）
・お腹に縦の線が入るだけで細見え効果が期待できる
注意点
・動作をするときに早くしない
レッグプレス（下肢）
方法
1．座って足を乗せたときに膝の角度が90°程度になるよう調整する
2．足の幅は腰幅から肩幅にし、つま先が内側に入らないようにする
3．膝が少し曲がるところまで足を伸ばしてから錘が下につくギリギリまで下ろす
レッグプレスの効果
・太ももやお尻の引き締め効果
・下半身の筋肉は身体の6割を占めるため、代謝UPが期待できる
注意点
・膝を伸ばしきると膝の関節に負担がかかる（骨性支持）ため、伸ばしきらない
・つま先や膝が内側に入ると、骨盤が安定し力は入りやすいが股関節への負担が増える
アブダクション（お尻）
方法
1．パットが内側に向くようにセットしパットが近い状態になるようにする
2．膝より少し太もも側にパットが当たるように座り、足を開いたり閉じたりする
アブダクションの効果
・お尻の筋肉が鍛えられ、今話題の桃尻になれる！
注意点
．上半身の反動を使わないよう動作を行う
アダクション（お尻）
方法
1．パットが外向きになるようセットし、パットが膝の内側にくるように座る
2．内ももが痛くない程度までマシンをひらいた状態から脚を内側に閉じていく
アダクションの効果
・内ももが細くなることで太ももに間ができ足長効果が期待できる
注意点
・最初の時点で足を外に開きすぎると、内股や股関節を痛めるリスクがある
少しマシンの種類は異なることがありますが、以上がマシンの説明でした！
・筋肥大させるには？
男性が筋トレをする理由として、『ダイエット』はもちろん『筋肥大』も
目的としてあるのではないでしょうか。
筋肥大を狙う重量設定は8〜12回できる回数に設定してください！
また、セット数は4〜5セットを目安にするといいです！
筋トレ後は筋組織が破壊されている状態であり回復が必要です。
各部位の回復時間は以下の図を参考にしてください！
図の引用元：https://mama.smt.docomo.ne.jp/article/e/174160/
・ちょこざっぷ入会方法
入会方法は上記の手順で最短3分で登録できます！
入会金の支払い方法はクレジットカードのみなので注意してください！
・ちょこざっぷの料金体系
ちょこざっぷの料金は月額2980円（税込3278円）の前払い制です。
初期費用として入会金3000円と事務手数料2000円かかりますが、2ヶ月前からは月額のみです。
1月31日まで入会金と事務手数料無料！
気になる方は公式サイトへどうぞ！
お支払い方法はクレジットカードのみとなっており、VISA、master card、JCBなどが使えます！（ただし、デビットカードは使えません。）
ちょこざっぷの締め日は毎月10日で請求日は20日となっています。クレジットカードによって引き落とし日は異なるので注意してください。
請求方法は以下の通りです！
図1の場合
請求締日より前に入会した場合、入会月に入会初月分（月額の日割り+入会金+事務手数料）と2ヶ月目分が請求されます。
図2の場合
請求締日を過ぎて入会した場合、入会月は請求されず、翌月に入会初月分（月額の日割り+入会金+事務手数料）と入会2ヶ月目分と3ヶ月目分が請求されます。
以上が料金体系となります。
・最後に
今回はちょこざっぷについて簡単に説明しました！
気になる方はちょこざっぷ公式サイトをチェックしてみてください！
また、すでにジムに通っているよ！や運動してます！という方は効果的な
脂肪燃焼の方法なども紹介しているため、ご参考にしてみてください！
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